4. Februar 2023
Übungen zum Abnehmen

Übungen zum Abnehmen – So geht’s!

Abnehmen ist ein stark umstrittenes Thema in der Gesellschaft. Wie nehme ich effektiv, gesund und langfristig ab? Diese Fragen werden wir im Folgenden beantworten und euch Übungen zum Abnehmen zeigen.

Vor ab ist klarzustellen, dass jeder Mensch einen anderen Körper und Körperstruktur hat. Ebenso kommt es auch auf das Geschlecht an, denn Frauen brauchen länger beim Abnehmen, da der Körper ungern Fett an der Bauchregion abgibt, um den Uterus zu schützen. Manchen fällt es schwerer abzunehmen, manchen leichter. Nicht jeder Mensch ist genetisch dazu veranlagt super dünn und leicht zu sein, da auch die Knochenstruktur bei jedem Menschen anders ist. Doch um abzunehmen muss man nicht hungern, sondern einfach etwas an seinem Lebensstil ändern. Deswegen sollte man Sport treiben! Studien besagen, dass die effektivste Abnehmweise Kombination auf Ausdauer– und Kraftsport ist. Falls die Zeit es erlaubt wären 30–60 Minuten täglich perfekt, doch falls dies nicht  klappt reichen auch 10 min pro Tag. Das wichtigste ist, dass man was macht. Zehn Minuten genügen um das Fundament für einen sportlichen und gesunden Körper zu legen und ihn in Form zu bekommen.

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Ernährung

Eine große Rolle beim Abnehmen spielt natürlich auch die Ernährung, nämlich eine –gesunde, –ausgewogen in die Proteine, Kohlenhydrate und gesundes Fett eingebaut sind. Doch damit man auch Muskeln aufbaut, werden wir im Folgenden erläutern, welche Übungen am effektivsten sind.

Die besten Fettverbrenner!

Ein gutes Cardio Training ist immer gut, wie zum Beispiel joggen oder auch Fahrrad fahren. Dabei verbrennt man viele Kalorien. Doch ebenso gibt es leichte und gute Übungen für zu Hause!

Übung Nr.1

Push-ups (Liegestütze) als Übung zum Abnehmen

Dies ist einer der Klassiker unter  den  Sportübungen. Denn diese kann helfen den Körper schnell in Form zu bringen. Hierbei werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, explizit Rumpf—und Armmuskulatur.

Ausführung

Diese Übung beginnen sie auf dem Bauch liegend. Die Füße sind parallel voneinander und währenddessen sind die Hände auf Schulterhöhe aufgestützt. Nun müssen sie sich aufstemmen bis die Arme komplett gestreckt sind, dabei besonders zu achten ist, dass die Ellenbogen nach außen zeigen und der Unterrücken komplett angespannt. Ohnehin sollte hierbei Spannung im ganzen Körper existieren. Anfänger können diese Übung auch auf den Knien machen, doch es muss ebenfalls auf die Spannung geachtet werden. Davon sollte 15 Wiederholungen gemacht werden in ca. 3 Sätzen.

Übung Nr.2

Vierfüßlerstand mit Bein– und Armheben

Diese Übung beansprucht die Po– als auch Rücken– und Beinmuskulatur.

Ausführung

Zu Beginn stehen sie im Vierfüßlerstand, die Knie sind währenddessen parallel und hüftbreit aufgestellt, gleichermaßen wie die Hände. Der Rücken ist angespannt und gerade. Der rechte Arm und das linke Bein sind nun ausgestreckt. Das Knie und der Ellenbogen werden nun in einer rotierenden Bewegung unter dem Körper zusammengeführt. Dies wird auf beiden Seiten wird jeweils 15 Mal wiederholt und davon werden ebenfalls 3 Sätze gemacht.

Unser Fazit

Viele Übungen könne dazu führen, dass der eigene Traumkörper Wirklichkeit wird. Bevor Ihr loslegt, sollte der Rat eines professionellen Trainers herbeigezogen werden.

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