28. Oktober 2021
Übungen zum Abnehmen

Übungen zum Abnehmen – So geht’s!

Abnehmen ist ein stark umstrittenes Thema in der Gesellschaft. Wie nehme ich effektiv, gesund und langfristig ab? Diese Fragen werden wir im Folgenden beantworten und euch Übungen zum Abnehmen zeigen.

Vor ab ist klarzustellen, dass jeder Mensch einen anderen Körper und Körperstruktur hat. Ebenso kommt es auch auf das Geschlecht an, denn Frauen brauchen länger beim Abnehmen, da der Körper ungern Fett an der Bauchregion abgibt, um den Uterus zu schützen. Manchen fällt es schwerer abzunehmen, manchen leichter. Nicht jeder Mensch ist genetisch dazu veranlagt super dünn und leicht zu sein, da auch die Knochenstruktur bei jedem Menschen anders ist. Doch um abzunehmen muss man nicht hungern, sondern einfach etwas an seinem Lebensstil ändern. Deswegen sollte man Sport treiben! Studien besagen, dass die effektivste Abnehmweise Kombination auf Ausdauer– und Kraftsport ist. Falls die Zeit es erlaubt wären 30–60 Minuten täglich perfekt, doch falls dies nicht  klappt reichen auch 10 min pro Tag. Das wichtigste ist, dass man was macht. Zehn Minuten genügen um das Fundament für einen sportlichen und gesunden Körper zu legen und ihn in Form zu bekommen.

Mehr Tipps zum Thema Gesundheit

Ernährung

Eine große Rolle beim Abnehmen spielt natürlich auch die Ernährung, nämlich eine –gesunde, –ausgewogen in die Proteine, Kohlenhydrate und gesundes Fett eingebaut sind. Doch damit man auch Muskeln aufbaut, werden wir im Folgenden erläutern, welche Übungen am effektivsten sind.

Die besten Fettverbrenner!

Ein gutes Cardio Training ist immer gut, wie zum Beispiel joggen oder auch Fahrrad fahren. Dabei verbrennt man viele Kalorien. Doch ebenso gibt es leichte und gute Übungen für zu Hause!

Übung Nr.1

Push-ups (Liegestütze) als Übung zum Abnehmen

Dies ist einer der Klassiker unter  den  Sportübungen. Denn diese kann helfen den Körper schnell in Form zu bringen. Hierbei werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, explizit Rumpf—und Armmuskulatur.

Ausführung

Diese Übung beginnen sie auf dem Bauch liegend. Die Füße sind parallel voneinander und währenddessen sind die Hände auf Schulterhöhe aufgestützt. Nun müssen sie sich aufstemmen bis die Arme komplett gestreckt sind, dabei besonders zu achten ist, dass die Ellenbogen nach außen zeigen und der Unterrücken komplett angespannt. Ohnehin sollte hierbei Spannung im ganzen Körper existieren. Anfänger können diese Übung auch auf den Knien machen, doch es muss ebenfalls auf die Spannung geachtet werden. Davon sollte 15 Wiederholungen gemacht werden in ca. 3 Sätzen.

Übung Nr.2

Vierfüßlerstand mit Bein– und Armheben

Diese Übung beansprucht die Po– als auch Rücken– und Beinmuskulatur.

Ausführung

Zu Beginn stehen sie im Vierfüßlerstand, die Knie sind währenddessen parallel und hüftbreit aufgestellt, gleichermaßen wie die Hände. Der Rücken ist angespannt und gerade. Der rechte Arm und das linke Bein sind nun ausgestreckt. Das Knie und der Ellenbogen werden nun in einer rotierenden Bewegung unter dem Körper zusammengeführt. Dies wird auf beiden Seiten wird jeweils 15 Mal wiederholt und davon werden ebenfalls 3 Sätze gemacht.

Unser Fazit

Viele Übungen könne dazu führen, dass der eigene Traumkörper Wirklichkeit wird. Bevor Ihr loslegt, sollte der Rat eines professionellen Trainers herbeigezogen werden.

Angebot
Wahoo Fitness Fitness Bike Desk WFDESK1
Der Wahoo Fitness Desk ist der ideale Multitasking-Schreibtisch. Nutze ihn mit dem Kickr als Rollentrainer Pult oder als Stehpult im Büro. Es lässt sich vollständig anpassen und optimieren. Wechsel zwischen:- Stehen- Aufrecht sitzen- Fahren mit Händen oben- Fahren mit Händen unten- Fahren mit Aero-StangeDas Desk hat integrierte Tablet- und Smartphone-Ständer sowie Öffnungen für die Verkabelung der Geräte. Ein stabiler Stahlrahmen und eine rutschfeste Oberfläche sorgen dafür, dass alles an Ort und Stelle bleibt - egal, wie viel du schwitzt.
Angebot
Angebot
MAD Fitness-Mad Stretch Fitnessmatte (10 mm) - 10mm Grau Fitnessmatten
Die Fitness-Mad Stretch Fitnessmatte ist eine multifunktionale Matte, die für alle Arten von Übungen und Dehnungen von Aerobic-Workouts bis hin zur Rehabilitation verwendet werden kann.◌
Angebot
Fitness - Fitness & Slimness Boxset - Preis vom 25.10.2021 04:56:05 h
Binding : Audio CD, Label : Wagram (Hoanzl), Publisher : Wagram (Hoanzl), NumberOfDiscs : 3, Format : Box-Set, medium : Audio CD, releaseDate : 2008-06-13, artists : Fitness, Bien-Etre
Angebot
Fitness-Top
Besonders raffinierte Rückenlösung mit Ausbrennereinsätzen
Angebot
Schildkröt Fitness Fitness-Hoop, Größe - in Grün
Der Fitness Hoop (Durchmesser 100cm, Gewicht 1,2kg ) kommt in sechs Einzelteilen, die sich durch ein einfaches Klicksystem zusammenstecken lassen. Die wellenartige Innenseite des Hula Hoop Reifens erzeugt dabei einen ganz besonderen Massageeffekt,...
Angebot
SCHILDKRÖT FITNESS Fitnessmatte, Größe - in Rot
Schildkröt Fitness präsentiert eine neue Version der Fitnessmatte in Pink und aus 10 mm starkem, rutschfestem Syntetikkautschuk. Die Matte kommt in der gewohnten Abmessung: 185 x 61 cm und eignet sich für Gymnastik- und Aerobicübungen sowie zum...
Angebot
Schildkröt Fitness - Fitnessmatte Gr 10 mm rosa 960070
Praktsiche Fitnessmatte mit guter Dämpfung - Farbe: Rosa; Gr: 10 mm; geeignet für Yoga, Fitness; Material: Hauptmaterial: 100% Gummi; Weitere Top-Angebote von Schildkröt Fitness im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Angebot
505 Games - Zumba Fitness 2 (inkl. Fitness-Gürtel) - Preis vom 25.10.2021 04:56:05 h
AudienceRating : Freigegeben ohne Altersbeschränkung, Brand : 505 Games, Binding : Videospiel, Edition : inkl. Fitness-Gürtel, Label : 505 Games, Publisher : 505 Games, NumberOfItems : 1, PackageQuantity : 1, medium : Videospiel, 0 : Nintendo WII, 0 : Nintendo Wii, releaseDate : 2012-02-17
Angebot
HORIZON FITNESS Fitnessbike GR7, Größe - in Schwarz/Gelb
German Design Award Winner 2020 | Ausgezeichnet mit dem Plus X Award 2020/2021 für High Quality, Design, Bedienkomfort und FunktionalitätDas GR7 Indoor Cycle mit Rear Drive System und Induktionsbremssystem bietet anspruchsvollen Sportlern beste...