29. November 2021
Wie funktionieren Fitnessbänder richtig?

Wie funktionieren Fitnessbänder richtig? So gehts!

Das Fitnessband ist ein Mehrzweck taugliches Gerät, sowohl im Fitnessstudio anwendbar, als auch Zuhause. Mit der richtigen Technik und der richtigen Pflege des Bandes wird es einem ein guter Begleiter sein und die Frage, wie funktionieren Fitnessbänder richtig, wird nicht länger eine sein. Durch welche Übungen die maximale und oder effektivste Muskel Belastung beansprucht werden kann, erläutert der nachfolgende Artikel. Vor ab ist das Theraband ein breites Gummiband, welches sich für die verschiedensten Fitnessübungen verwenden lässt. Es ist geeignet für Jugendliche bis zu Senioren, da es einen speziellen Trainingswiderstand leistet und den Muskelaufbau fördert. Man kann ebenso das Training im Sitzen oder liegen ausführen, deshalb ist das Theraband auch in der  Rehabilitation im Gebrauch. Die Bänder haben verschiedene Widerstandsstärken, zudem werden diese von variierenden Farben bestimmt.

Noch ein Vorteil ist, dass das Theraband sich leicht und effizient verstauen lässt z. B. in der Jacken- oder Hosentasche. Diese Flexibilität ermöglicht auch, dass man das Theraband mit zur Arbeit nehmen kann, um es in freien Minuten oder einer Pause zum Einsatz zu bringen. Denn durch regelmäßiges Training beugt es Verspannungen, Nacken-, Schulter- und Rückenproblemen vor, welche insbesondere beim Arbeiten am Schreibtisch vorkommen. Die Balance kann durch Übungen, welche bestimmte Muskelpartien oder die gesamte Muskulatur kräftigen, gefördert  werden. 

Worauf sollte ich beim Training mit dem Theraband achten?

Bei Anfang des Trainings sollte auf die Stärke geachtet werden, auf Grund dessen sollten Anfänger ein Band mit geringen Widerstand verwenden, damit der Muskel nicht überfordert wird. Ebenfalls lassen sich  dadurch die Bewegungsabläufe besser kontrollieren.

Richtige Ausführung 

Die Übung sollten niemals ruckartig durchgeführt werden. Anderenfalls drohen Sportverletzungen. Zum gewünschten Ziel kommt man durch gleichmäßige Abläufe. Beim praktizieren der Übungen sollte das Band unter Spannung gehalten werden. Nicht nur in der Zugposition sondern auch in der Halteposition wird die Muskulatur gefördert. Die Zurückführung des Bandes in die Ausgangsposition geschieht ebenfalls langsam und kontrolliert wie die Ausführung der Übung selbst.

Trainingsdauer

Anfangs werden die Übungen 8–10 mal ausgeführt, danach legt man eine Pause ein und macht dann 2 weitere Sätze. Für etwas fortgeschrittenere oder diejenigen die sich auf die Ausdauer konzentrieren sind 15–20 Wiederholungen ideal. Nach wenigen Wochen zeigen sich dadurch schon Fortschritte.

Theraband-Übungen für den oberen Rücken, Arme und die Schultern

Übung Nr.1 

Um die folgende Übung auszuführen wird das Theraband an beiden Enden gefasst. Der nächste Schritt ist abhängig davon, ob sie die Übung im Sitzen oder Stehen ausführen wollen. Falls sie diese im Stehen ausführen wollen, müssen sie sich mittig  mit den Füßen auf das Band stellen. Wer sie im Sitzen ausführen möchte, brauch einen Stuhl. Das Theraband wird dann längs auf einen Stuhl gelegt, infolgedessen setzt man sich darauf. Im Anschluss muss das Band kürzer gefasst werden. Beide Arme werden parallel bis auf Schulterhöhe geführt. Währenddessen atmet man tief und kontrolliert. Die Positionen sollte man im Idealfall einige Sekunden halten. Anschließend werden die Arme langsam gesenkt, um in die Ausgangsstellung zurückzukommen, währenddessen wird ausgeatmet. Diese Übung sollte mehrfach wiederholt werden.

Übung Nr.2

Die nachfolgende Übung kann  ebenso beliebig im Sitzen oder stehen ausgeführt werden. Das Theraband wird bei diesem Schritt parallel zur Schulter bzw. Schulterbreit gefasst, dann tastet man sich langsam an den hinteren Kopf ran. Es wird ein rechter Winkel gebildet aus dem Oberarm und dem Oberkörper, sowie der Unterarm und die Oberarme. Es wird leicht vorgebeugt, dabei darf man den Kopf nicht übersteuern. Zudem führt man die Arme so weit auseinander, sodass sie fast gestreckt sind. Worauf wieder großen Fokus gelegt wird, ist eine kontrollierte und saubere Ausführung, also sollte man das Zurückführen des Bandes langsam machen.

Fazit

Zum Schluss ist zu betonen, dass Ihr trotz dieses Beitrags euch einen Rat bei einem Experten einholt und nicht einfach lostrainiert.

AngebotBestseller Nr. 1
Resistance Bands Widerstandsbänder Set, 5 Fitnessbänder Expander Tube Bands, Fitnessband mit Großem Griff Knöchelriemen Türankerbefestigung Tragtasche, Ideal für Pilates Krafttraining Physiotherapie
  • [Neu verbessertes Fitnessbänder] Wir haben die Resistance bands basierend auf Kundenfeedback vollständig optimiert, neue Latexmaterialien eingeführt, um sicherzustellen, dass die Fitness bänder langlebiger und flexibler ist. Jedes Widerstandsbänder hat eine Doppelschichtstruktur, die einen Riss verhindern kann und eine längere Nutzbarkeit bietet. Der Schaumstoffgriff ist rutschfest und schweißfest. Der Karabiner aus Edelstahl ist stark und langlebig, und der Türanker ist dicker und weicher.
  • [Muskeln stärken und Fett verbrennen] Das Widerstandsbänder-Set kann Ihnen helfen, verschiedene Übungen zu machen, einschließlich Kalorienverbrennung, Muskeltraining. Sie können Griffe, stapelbare Übungsgurte und Türanker verwenden, um Ihre Schultern, Arme, Brust, Taille und Hüften zu trainieren. Die Widerstandsbänder mit Griff kann Hanteln oder schwere Gegenstände für das Krafttraining vollständig ersetzen.
  • [Fünf verschiedene Widerstandsstufen] Die Trainingsbänder hat 5 verschiedene Widerstandsstufen in 5 verschiedenen Farben, nämlich Gelb (10 Pfund), Blau (20 Pfund), Rot (30 Pfund), Grün (40 Pfund) und Schwarz (50 Pfund). Sie können diese Widerstandsbänder einzeln oder in Kombination mit einem maximalen Widerstand von 150 lbs verwenden. Sie werden mit 5 Latex-Widerstandsbändern, 2 Griffen, 2 Knöchelriemen, 1 Türanker, 1 Tasche und 1 Übungsanleitung geliefert.
  • [Leicht tragbar, kann jederzeit und überall verwendet werden] Das Widerstandsbänder -Set ist leicht zu tragen und wird mit einer wasserdichten Tasche geliefert, sodass Sie sie überall mitnehmen können, egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs. Sie können es jederzeit und überall für tägliche Übungen weiter verwenden.
  • [100% Zufriedenheit und Geld-zurück-Garantie] Sie erhalten einen vollständigen Satz von expander bands , um Ihre Bewegung und Fitness noch effektiver zu gestalten, und wir sorgen dafür, dass Sie mit unseren Fitnessbändern zufrieden sind. Die Rückerstattung oder Umtausch sind für Sie kostenlos, Sie können also ohne Bedenken und Risiko bei uns bestellen. Probieren Sie es doch aus und bestellen Sie jetzt! Die Rückgabe ist kostenlos!
AngebotBestseller Nr. 2
Gritin Widerstandsbänder [5er Set] Fitnessband Gymnastikband 100% Latex Theraband mit Übungsanleitung auf Deutsch & Tragebeutel für Muskelaufbau, Yoga, Crossfit, Gymnastik usw.
  • Sicher und langlebig: Die Fitnessbänder bestehen aus 100% Latex bester Qualität, ist ungiftig, geschmacklos und hautfreundlich. Hochwertiges und hochelastisches Material bietet perfekte Reißfestigkeit und Haltbarkeit.
  • 5 Widerstände für verschiedene Trainer: 5 Fitnessbänder mit 5 Widerstandsstufen zur freien Auswahl der richtigen Trainingsintensität. Es ermöglicht den Körpermuskeln, allmählich und sicher zu trainieren. Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet oder Anfänger, männlich oder weiblich sind, Sie können basierend auf Ihrem aktuellen Trainingsniveau den richtigen für Sie auswählen.
  • Geeignet für Multi-Training: Mit diesen perfekten Widerstandsbändern können Sie Muskelverspannungen in verschiedenen Teilen aus verschiedenen Richtungen trainieren. Ideal für Kraft- und Flexibilitätstraining wie Fitness, Gewichtsverlust, Erholung nach der Geburt, Physiotherapie, Yoga, Pilates, Rehabilitation nach Verletzungen usw. Diese Bänder können problemlos an jedem Ihrer Fitnessprogramme teilnehmen.
  • Super tragbar: Die Fitness Bänder sind leicht und faltbar und braucht nur wenig Platz. Sie passen problemlos in Ihre Aufbewahrungstasche (mitgeliefert) und können zu Hause, im Fitnessstudio oder auf Reisen verwendet werden. Sie können jederzeit und überall Ganzkörpertraining frei durchführen, wie Sie wollen.
  • Lieferumfang: 5X Gritin Widerstandbänder, 1X Aufbewahrungstasche, 1x Beschreibung in 6 Sprachen (einschließlich Deutsch).
AngebotBestseller Nr. 3
NEOLYMP Premium Fitnessbänder + E-Book mit über 100 Übungen | Resistance Bands | Terra Band | Resistance Band | Fitness Bänder | Widerstandsbänder Set | Gummiband Sport | Klimmzug Band | PB210
  • ✅  𝗡𝗘𝗫𝗧 𝗟𝗘𝗩𝗘𝗟: Wir haben die Sport Bänder revolutioniert. Die Haltbarkeit unseres Terrabänder Set ist um ein 10-faches länger als bei einem klassischen Gummiband.
  • ✅  𝗡𝗔𝗖𝗛𝗛𝗔𝗟𝗧𝗜𝗚: Unser Resistance Bands Set besteht aus hochwertigen Naturfasern. Die besondere Zusammensetzung dieser Materialien bietet dir hohen Komfort. Die Loop Bänder liefern wir in einer praktischen Tragetasche.
  • ✅  𝗘𝗥𝗦𝗧𝗞𝗟𝗔𝗦𝗦𝗜𝗚, 𝗛𝗬𝗚𝗜𝗘𝗡𝗜𝗦𝗖𝗛, 𝗪𝗔𝗦𝗖𝗛𝗕𝗔𝗥: Mit unserem Thera Band erfährst du ein komplett neues Trainingsgefühl. Für die Hygiene ist gesorgt, denn das Fitness Band ist waschbar bei 30° C.
  • ✅  𝗞𝗢𝗠𝗕𝗜𝗡𝗜𝗘𝗥𝗘 𝗦𝗧𝗔𝗡𝗚𝗘, 𝗕𝗔𝗡𝗗 𝗨𝗡𝗗 𝗘-𝗕𝗢𝗢𝗞: Die Bänder Krafttraining unterstützen dich beim Training deiner gesamten Muskulatur im Arm-, Rücken- und Bauchbereich. Fädle dein Pull up Band ganz einfach durch die Öse deiner Klimmzugstange. Mit unseren E-Books erwartet dich eine Sammlung toller Übungen.
  • ✅  𝗗𝗔𝗦 𝗡𝗘𝗢𝗟𝗬𝗠𝗣-𝗩𝗘𝗥𝗦𝗣𝗥𝗘𝗖𝗛𝗘𝗡: Wir sind ein kleines Start-up aus Berlin und möchten mit hochwertigstem Equipment dein Training um ein Vielfaches erweitern und dir ein sorgloses Workout ermöglichen.
Bestseller Nr. 4
Resistance Bands, Fitnessbänder Widerstandsbänder Set, Theraband Gymnastikband für Booty (Rosa)
  • Fitnessbänder, 3 widerstandsbänder set sind rutschfest und hochbeständig, ohne die Elastizität nach wiederholtem Gebrauch und Training zu verringern
  • Resistance bands, Booty band für Damen und Herren unterstützen Sie bei verschiedenen Übungen wie P90x, Fitness, Kraftraining, Crossfit, Yoga, Wahnsinn, Pilates, Hot Yoga und Beach Body Workouts
  • Theraband sind einfach zu bedienen und überall hin mitzunehmen, terra band zu Hause, im Fitnessstudio, im Freien oder auf Reisen
  • Trainingsbänder für das Training können Ihnen helfen, schneller perfekte Pfirsich-Gesäßmuskeln und Beine zu bauen
  • Sportbänder, 3 verschiedene Widerstandsstufen von leicht, mittel und schwer, keine Sorge, dass die bänder krafttraining zu dehnbar oder zu groß sind
AngebotBestseller Nr. 5
FitBeast Fitnessbänder, Resistance Bands 3-Set, Gymnastikband mit 3 Widerstandsstufen für Training zu Hause, Pilates, Yoga, Physiotherapie, Hautfreundliches Fitnessband mit Türanker & Tragetasche
  • [Strapazierfähig, Elastisch Und Verletzt Die Hände Nicht] : FitBeast Sportbänder sind aus hochwertigem TPE-Material, das 3-4 Mal über die eigene lange gedehnt werden kann. Diese Gymnastikbänder sind langlebig, nicht leicht zu zerreißen, elastisch, geruchslos, weich im Griff und schneiden nicht ein. Egal, ob sie ein anfänger oder ein professioneller sportler sind, können trainingsbänder ihnen ein besseres nutzungserlebnis bieten.
  • [1,8m Langes Band Mit Drei Verschiedenen Widerstandsstärken] : Die FitBeast Fitnessbänder bieten mit 1,8m eine gute Länge für gute Übungen für Beine, Hüfte, Taille, Arme und Rücken. Gleichzeitig bietet das 1,8m Fitnessbänder Set verschiedene Widerstandsstufen: gelb 15lbs (leicht), rot 20lbs (mittel), blau 25lbs (schwer). Jedes Fitnessband ist mit der Widerstandsstufe gekennzeichnet, damit Sie ihren Trainingsbedürfnissen nachkommen können.
  • [Training Uberall und Jederzeit] : Die FitBeast Trainingsbänder werden mit einer tragbaren Tasche und einem Türanker geliefert. Mit der Tasche können Sie überall und jederzeit trainieren, auch zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio und unterwegs. Darüber hinaus kann der Türanker Ihnen helfen, effektivere Arm-, Schulter-, Rücken- und Beinübungen durchzuführen.
  • 【Übungswiederherstellungstrainer】: FitBeast trainingsband können effektiv eine Ganzkörperdehnung erreichen, die Geschmeidigkeit und Kernstärke verbessern und die Flexibilität in den Hüften, Beinen, Brust, Rücken und Armen erhöhen, perfekt für Yoga, Pilates, Stretching, Gewichtsabnahme, physikalische Therapie und postoperative Erholung.
  • 【Professionelle Schulungsvideos & Exzellenter Kundendienst】: FitBeast hat sich zum Ziel gesetzt, eine professionelle Marke für Heimfitness aufzubauen. Aus diesem Grund stellen wir professionelle Schulungsvideos für unsere Produkte zur Verfügung, damit Sie professionelle Schulungsanweisungen erhalten und bessere Schulungsergebnisse erzielen können. Wenn Sie Fragen zu unseren Produkten haben, werden wir Ihnen innerhalb von 24 Stunden antworten.
Bestseller Nr. 7
BIFY Fitnessbänder 5er-Set 1.5M Verschiedene Widerstände,geeignet für Fitness, Aerobic, Muskelübungen,Yoga, widerstandsbänder,krafttraining Fitnessband
  • 1.Das Kit enthält 5 Fitnessbänder mit einer Länge von 1,5m,,Das strapazierfähige Latexmaterial bietet hohe Elastizität und Widerstandsfähigkeit, sodass die bandnicht schnell abbrechen oder abgenutzt werden und die fürein gutes Training erforderliche Spannung beibehalten.Keine Probleme mehr mit eingeklemmter Haut, gerissenen Bändern
  • 2.5 Fitnessbänder mit einer Stärke von 15 lbs Egal, ob Sie Anfänger, Profi, Mann oder Frau sind, Sie können Ihr Training ganz einfach an Ihre Kraft, Muskelflexibilität und Ihren Komfort anpassenc
  • 3.Mit diesen Widerstandsbändern können Sie Muskelspannungen aus verschiedenen Richtungen trainieren. Ideal für verschiedene Trainingsprogramme wie Gewichtsverlust, Erholung nach der Geburt, Physiotherapie, Yoga, Pilates, Kraft- und FlexibilitätstrainingStretching, Crossfit, Fitnessübungen,Sie werden auch häufig in der Physiotherapie und Reha oder zur Steigerung der Flexibilität eingesetzt. Geeignet für Damen, Herren und Jugendliche
  • 4.ohne teure Verträge und Trainingsgeräte zu haben, Sie können jederzeit und überall trainieren. Perfekt für das Training zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio, im Freien oder sogar auf Reisen
  • 5.Alle unsereKunden können die das Produkt retournieren und erhalten eine Erstattung, falls , falls der Kauf aus irgendeinem Grund nicht zufriedenstellend ist. Sie können risikolos ausprobieren. Wir versprechen Ihnen, dass Sie hochwertige Produkte und Dienstleistungen von uns erhalten
Bestseller Nr. 8
Panathletic Fitnessbänder, 5er Set – 5 Verschiedene Stärken, Übungsanleitung, eBook auf Deutsch, Tragebeutel – 5X Fitnessband, Theraband, Gymnastikband, Terrabänder, Widerstandsband, Fitness Band, 60 x 5 x 0.1 CM
  • BILDANLEITUNG – Ihr Fitnessband-Set enthält eine illustrierte Bildanleitung mit 16 superwichtigen Übungen für den Ober- und Unterkörper, damit Sie sofort loslegen können. Die farbigen Fotos zeigen Ihnen genau wie die Übungen auszuführen sind.
  • DAS KOMPLETTE EBOOK – Mit dem eBook in deutscher Sprache lässt sich Ihr Training leicht erweitern. Es umfasst 57 Seiten voller Übungen, Trainingsprogramme und viele nützliche Infos zu Ihren Bändern. Den Weblink zum eBook finden Sie in der beiliegenden Anleitung.
  • UMFANGSLÄNGE 60 CM, Breite 5 CM – Jedes der 5 Trainingsbänder hat seine eigene Widerstandsstufe, die klar auf dem Band angezeigt wird. Die Bänder sind äußerst dauerhaft und können problemlos bis zum Dreifachen ihrer ursprünglichen Länge gedehnt werden: die beste Wahl für jedes Training, ob Fitness, Yoga, Cardio, Calisthenics, Crossfit, Krafttraining, Pilates oder Physiotherapie.
  • HAUTFREUNDLICHER NATURLATEX – Es ist ein bekanntes Problem, dass manche Übungsbänder ein brennendes Gefühl auf der Haut verursachen, wenn sie gedehnt werden. Unsere Trainingsbänder sind aus 100% Naturlatex bester Qualität hergestellt und sehr hautfreundlich. Daher fühlen sie sich immer sehr angenehm an – selbst nach langem Trainieren.
  • LEBENSLANGE GARANTIE – Sollten Sie nicht ganz zufrieden sein, wird Ihr Artikel unverzüglich ersetzt oder Ihr Geld zurückerstattet. Diese Garantie gilt zeitlich unbegrenzt. Bitte schreiben Sie uns über die Bestellseite. Wir garantieren eine Rückmeldung binnen 24 Stunden, auch am Wochenende oder an Feiertagen.
Bestseller Nr. 9
AILUKI Fitnessband Widerstandsband Set Fitnessbänder Gymnastikband für Krafttraining Crossfit Trainingsband Gummiband Klimmzug Theraband Resistance Fitness Bands Sport Gummi Bänder Yoga Workout
  • 【Premium Qualität】Die Gymnastikbänder bestehen aus 100% Naturlatex und sind reißfest, dehnbar und lange haltbar, je weiter sie gedehnt werden, desto größer wird der Widerstand. Mit dem wohl besten Trainingsbänder Gummi Set Ihre Kraft, Mobilität und Flexibilität verbessern, auch für ein Höchstmaß an Freude und Sicherheit beim Training
  • 【Maximale Sicherheitslänge und maximale Gewichtsbeschränkung für jedes einzelne Band】 Rot (2,6 m, 35 lbs / 15 kg), Schwarz (2,6 m, 65 lbs / 29,48 kg), Lila (3,1 m, 85 lbs / 38,55 kg), Grün (3,1 m) 125 lbs / 56,69 kg)
  • 【Vielseitig Einzusetzen】Man kann mit diese Sport Gummibänder eine Vielzahl von Übungsstufen machen und insbesondere kann man mit den vier verschieden Härtegraden alle Übungen leichter gestalten. Die Klimmzug-bänder sind für Krafttraining, Muskelaufbau, CrossFit Calisthenics, Pilates, Yoga, Stretching, Aerobic, Aufwärmgymnastik, Physiotherapie und Abnehmen geeignet, um Stärke und Beweglichkeit zu verbessern
  • 【Vielen Übungen Machen】Als Alternative oder Ergänzung zum Fitnessstudio (Geräte, Hanteln, etc.) sind diese Klimmzugbänder sehr viele verschiedene Muskelgruppen trainierbar. Mit diesem Set kann man alle Muskelgruppen wie Hüfte, Arm, Bauch, Brust, Schulter, Rücken, Trizeps, Bizeps und Oberschenkel effektiv trainieren. Mithilfe dieser Klimmzughilfe bänder kann die stabilisierende Muskulatur gestärkt werden, was Verletzungen vorbeugen kann und die Rehabilitation nach Verletzungen fördert
  • 【Mit Elegentem Aufbewahrungsbox】Auch durch mitgelieferte Tasche kann man die Klimmzug Gummiband Set überall mitnehmen und ein effektives Workout absolvieren. Perfektes Geschenk zum Geburtstag für Männer und Frauen
Bestseller Nr. 10
Theraband Terraband Fitnessbänder Terra Band Set Terrabänder Resistance Band-3x Fitnessband ,Widerstandsbänder Gymnastikband,Trainingsband für Fitness Muskelaufbau Crossfit Yoga Für Männer Frauen
  • FITNESSBÄNDER SET HÖCHSTER QUALITÄT - 3x Widerstandsband für Fitness mit Anweisungen in 3x Sprachen, Yoga, Cardio, Calisthenics, Crossfit, Krafttraining, Pilates und Physiotherapie. Die 3 Theraband Widerstandsstufen - Light bis Heavy - werden auf Bändern angezeigt
  • HAUTFREUNDLICH & DAUERHAFT Theraband - Unsere widerstandsbänder krafttraining set sind aus 100% Naturlatex bester Qualität hergestellt und sehr hautfreundlich. Sie können locker bis zum Dreifachen ihrer normalen Länge ausgedehnt werden ohne zu reißen
  • Widerstandsbänder LEVEL UP-Die Fitnessband belasten Ihre Muskeln auf eine Art und Weise, die Hanteln nicht können. Ähnlich der Belastung, die beim Training mit dem eigenen Körpergewicht erzeugt wird. Daher nicht nur als Ergänzung für das Hanteltraining, sondern auch fürs Crossfitten geeignet. Etliche, super effektive, Übungen werden erst durch die Bänder möglich
  • ÜBERALL TRAINIEREN–Dank des praktischen Transportbeutels kannst du dein Gymnastikband einfach mit in den Urlaub, auf die Geschäftsreise oder in den Park nehmen. Absolviere ein effektives Ganzkörpertraining wann und wo du willst! Perfekt geeignet für Fitness und Muskelaufbau, aber auch als Gymnastik-Band für das Aufwärm-Training oder die Dehnung nach dem Workout oder beim Yoga. Verbessere deine Flexibilität und Mobilität für mehr Power! Trainiere deinen ganzen Körper mit zahlreichen Übungen!
  • Kaufen und Sie erhalten - 3x Widerstandsbänder Trainingsbands(1,5 m leicht / 1,8 m mittel / 2 m schwer) mit einer Gebrauchsanweisung und ein transparente wiederverwendbare Aufbewahrungstasche mit Kordelzug. 100% Kundendienst und Kundendienst. Bei Fragen wenden Sie sich einfach an uns.